Turhapo Logo
Masaüstü Reklam
Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Güçlü Bir Bağışıklık İçin 8 Öneri (3)

Nur Ecem Baydı Ozman Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Besin

KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 8 BESİN! 

Soğukların kendini iyiden iyiye hissettirdiği kış mevsiminde, üst solunum yolu hastalıklarının görülme oranı artıyor. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamız çok daha fazla önem kazanıyor. 

Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Güçlü Bir Bağışıklık İçin 8 Öneri (2)

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük önem taşıdığına dikkat çekerek, “Çünkü vücutta mikro veya makro besin ögeleri bir sinerji içerisinde çalışıyorlar. Herhangi birinin eksikliği bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasını önleyebiliyor. Faydalı olduğunu düşündüğümüz herhangi bir besin ya da besin grubunu fazlaca tüketmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin grupları ile vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini alabilmek için çeşitli meyve ile sebzeleri tüketmek çok daha faydalı olacaktır” diyor. Kış mevsiminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için doğru besin seçimleri yapmak da büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kış mevsiminde sofranızda düzenli bulundurmanız gereken 8 besini anlattı; önemli önerilerde bulundu! 

Nar

Nar içeriğindeki antosiyanin ile en güçlü antioksidan özelliğe sahip meyvelerden. Zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallar sayesinde bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, narın meyvesi kadar kabuğunun da güçlü antioksidan özellik gösterdiğini belirterek, “Bu nedenle nar kabuklarını da iyice temizlendikten sonra çay formunda demleyerek arada 1-2 fincan tüketebilirsiniz” diyor.  

Balkabağı

Kış mevsiminin en güzel renkli besinlerinden biri olan balkabağının içeriğinde yer alan A vitamini, bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarının düzenlenmesinde rol alıyor. Böylece bağışıklığımızın güçlenmesine önemli bir katkı sağlıyor. A vitaminin ayrıca çeşitli enfeksiyon hastalıklarında tedavi edici etkisi de bulunuyor. Yemeklerin yanında garnitür olarak ya da çorbasını yaparak balkabağını beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. 

Balık

Balığın içeriğinde bolca omega 3 yağ asitleri, melatonin, triptofan ve taurin gibi bağışıklık sistemini düzenleyici bileşenler bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman,  düzenli balık tüketiminin ayrıca bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısının artışına da katkı sağladığını belirterek, “Bağırsaklarda yararlı bakteri sayısının yüksek olması güçlü bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Kış ayları balık çeşitliliğinin fazla olduğu, dolayısıyla besinsel anlamdaki zenginliğinden faydalanmak için uygun aylardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada iki gün balık tüketmeye özen gösterin.” diyor. 

Ayva

Ayva güçlü antioksidan içeriğe sahip bir meyve. İçeriğindeki C vitamini ve fitokimyasallar ile bağışıklık sistemimizin güçlenmesine destek veriyor. Gün içinde tüketeceğiniz meyvenin 1’ini bir porsiyon ayvadan yana kullanabilirsiniz. 1/3 orta boy ayva bir porsiyon meyveye denk geliyor. Ayrıca öksürük ya da boğaz ağrısı yakınmasında ayvayı ıhlamurun içine dilimleyerek de tüketebilirsiniz. 

Kuşburnu

Kuşburnu C vitamini açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip. İçeriğindeki C vitamininin bağışıklık sistemindeki birçok hücresel fonksiyonda rol oynaması sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıca içeriğindeki zengin polifenollerin etkisiyle soğuk algınlığına karşı koruyucu etki gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Buradaki önemli nokta C vitaminin ısıya dayanıksız bir vitamin olmasıdır. Yani, uzun süre kaynatılarak ya da işlem görerek elde edilen marmelat gibi yiyeceklerde C vitamini içeriği oldukça azalıyor” uyarısında bulunarak, şöyle devam ediyor: “Kaynar suda 10-15 dakika demlediğiniz kuşburnu çayını çok fazla bekletmeden tüketerek C vitamininden en etkin şekilde faydalanabilirsiniz.”

Kefir

Güçlü bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak oldukça önemli. Kefir içeriğinde faydalı bakteriler sayesinde bağırsak florasının düzenlenmesinde ve güçlü bir bağışıklık sisteminde son derece önemli işleve sahip olan bağırsaktaki yararlı bakteri sayısının artmasına yardımcı oluyor. Ayrıca içeriğinde barındırdığı karbonhidrat, yağ ve protein gibi makro besin ögeleri; kalsiyum, magnezyum ile B2 vitamini gibi mikrobesin öğeleriyle de sağlıklı beslenme,  dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sisteminin oluşmasında rol oynuyor.  

Havuç

Havucun içeriğinde bulunan beta karoten bağışıklık sistemiyle ilgili fonksiyonların düzenlenmesinde yardımcı oluyor. İçeriğindeki C vitamininin yanı sıra potasyum ile çinko gibi mineraller ve fenolik bileşikler, kış mevsiminde bağışıklığı desteklemek için havucu çok kıymetli bir besin haline getiriyor. Havuç ayrıca iyi bir lif kaynağı olmasıyla da bağırsak sağlığını destekliyor. Salatalara ekleyerek veya çiğ tüketerek havucun zengin besin içeriğinden faydalanabilirsiniz. 

Kivi

Kivi, polifenoller ve C vitamini açısından oldukça zengin bir meyve. Öyle ki 100 gramlık bir kivi yetişkin bir insanın günlük C vitamini ihtiyacını neredeyse tek başına karşılıyor. Ara öğünde bir orta boy kivi tüketmek, zengin lif ve C vitamini içeriği sayesinde bağırsak sağlığına katkı sağlayarak güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşmamıza destek veriyor. 

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Sanatın Evrim’i 43. Bölüm – Seren Ceren Asyalı, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 43. Bölüm – Seren Ceren Asyalı, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Mim Chi 360 Yorgancıoğlu İzlenimiyle Endülüs’te Raks Performansı (1)
MIM CHI 360 Yorgancıoğlu İzlenimiyle Endülüs’te Raks Performansı
Küresel Isınmayı 1,5°c Ile Sınırlamak Giderek Zorlaşıyor Tema Vakfı (1)
Küresel Isınmayı 1,5°C ile Sınırlamak Giderek Zorlaşıyor – TEMA Vakfı
“engellenemeyen Anons” İle Büyük Farkındalık (1)
“Engellenemeyen Anons” İle Büyük Farkındalık
Tuğçe Altuğ’dan Yeni Bir Soluk Tiyatro Circa’nın İlk Prodüksiyonu Seyirci Karşısında! (1)
Tuğçe Altuğ’dan Yeni Bir Soluk: Tiyatro Circa’nın İlk Prodüksiyonu Seyirci Karşısında!
Anlayana Ile Atiye, Yenilikçi Ses Ve Enerjik Vokalleriyle Dinleyicileri Büyülüyor (1)
“Anlayana” ile Atiye, Yenilikçi Ses ve Enerjik Vokalleriyle Dinleyicileri Büyülüyor
Sezen Aksu’nun İlhamı, Glasxs Ve Serkan Çinioğlu’nun Yorumuyla Hayat Buluyor
Sezen Aksu’nun İlhamı, Glasxs ve Serkan Çinioğlu’nun Yorumuyla Hayat Buluyor
Daikin “temiz Hava Elçileri” Toplumsal Fayda Ödülleri 2024 (3)
Daikin “Temiz Hava Elçileri” Toplumsal Fayda Ödülleri 2024
Mehmet Kına'nın Keçileri Kaçırmadan Keçiler Sergisi, Evrim Sanat Galerisi'nde Açıldı (1)
Mehmet Kına’nın “Keçileri Kaçırmadan Keçiler” Sergisi, Evrim Sanat Galerisi’nde Açıldı
Günsu Saraçoğlu’nun “rebirth, Denge “sİz” Siniz!” Sergisi Açıldı! (1)
Günsu Saraçoğlu’nun “ReBirth, denge “SİZ” siniz!” Sergisi Açıldı!
Bora Gencer “sanat Siyasetin Her Zaman üstündedir” Eylül Aşkın İle... Özel Söyleşi (3)
Bora Gencer: “Sanat siyasetin her zaman üstündedir” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
8 Kadın, 111 El Emeği “yüz On Bir Sergisi (1)
8 Kadın, 111 El Emeği – “Yüz On Bir” sergisi
Ozan Orhon'un Yeni Şarkısı Ay Geceye Küser Mi Kışın Soğukluğuna Karşı Sıcak Bir Dokunuş Sunuyor (1)
Ozan Orhon’un Yeni Şarkısı “Ay Geceye Küser mi” Kışın Soğukluğuna Karşı Sıcak Bir Dokunuş Sunuyor
Bi’ Piyano Bi’ Vokal Albümüyle Melis Fis'ten Efsane Parçalara Akustik Yorum (3)
“Bi’ Piyano Bi’ Vokal” Albümüyle Melis Fis’ten Efsane Parçalara Akustik Yorum
Bir Baba Hamlet Efsanesi Sahneye Dönüyor! (2)
“Bir Baba Hamlet” Efsanesi Sahneye Dönüyor!
İnsanca Yaşamın Sürdürülebilirlik Boyutu Prof. Dr. Şengör'ün Vurguladığı Gerçekler (2)
İnsanca Yaşamın Sürdürülebilirlik Boyutu: Prof. Dr. Şengör’ün Vurguladığı Gerçekler
Denim Sanatının Öncüsü Ian Berry İstanbul’da! (1)
Denim Sanatının Öncüsü Ian Berry İstanbul’da!
Sanatın Evrim’i 42. Bölüm – Selahattin Yıldırım, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 42. Bölüm – Selahattin Yıldırım, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Bestekar M. Mert Dönmez’in Yılın Hit Parçası Yayında! (3)
Bestekar M. Mert Dönmez’in Yılın Hit Parçası Yayında!
Bruce Ramus İstanbul’da Işık Ve Medya Mimarisi Konferansı (1)
Bruce Ramus İstanbul’da: Işık ve Medya Mimarisi Konferansı
Fiat Topolino Ile Sevimli Bir Yolculuk Özge Zeki Deneme Sürüşü (3)
Fiat Topolino ile sevimli bir yolculuk – Özge Zeki deneme sürüşü
Pia'nın “kimsesiz Kız Çocuğu” Kitabı, Minoa Pera'da Düzenlenen özel Lansmanda Tanıtıldı (1)
Pia’nın “Kimsesiz Kız Çocuğu” kitabı, Minoa Pera’da düzenlenen özel lansmanda tanıtıldı
Pınar Ervardar “sanatımı Paylaştıkça Mutlu Oluyorum” Özge Zeki Özel Röportaj (3)
Pınar Ervardar: “Sanatımı paylaştıkça mutlu oluyorum” Özge Zeki Özel Röportaj
Efecin “kariyerime şarkıcı Olarak Devam Edeceğim” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi (5)
Efecin: “Sözde Dilan Polat’ın yakın arkadaşıymışım” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Prof. Dr. Suha Ural Özge Çubuk Ve Değerli Hayatlar 1
Prof. Dr. Suha Ural – Özge Çubuk ve Değerli Hayatlar

Turhapo Logo
Türkiye Haber Portalı Logo 2
Türkiye News Portal Logo
Istanbul Haber Portali Logo
Yerelden Globale Logo
Multi Medya Blog 1