Turhapo Logo
Nur ecem baydı ozman kış mevsiminde güçlü bir bağışıklık İçin 8 Öneri (7)

Nur Ecem Baydı Ozman Kereviz: Yüksek Vitamin C İçeriği ile Bağışıklık Sistemine Katkıda Bulunur

KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 8 BESİN! 

Soğukların kendini iyiden iyiye hissettirdiği kış mevsiminde, üst solunum yolu hastalıklarının görülme oranı artıyor. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamız çok daha fazla önem kazanıyor. 

Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Güçlü Bir Bağışıklık İçin 8 Öneri (2)

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük önem taşıdığına dikkat çekerek, “Çünkü vücutta mikro veya makro besin ögeleri bir sinerji içerisinde çalışıyorlar. Herhangi birinin eksikliği bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasını önleyebiliyor. Faydalı olduğunu düşündüğümüz herhangi bir besin ya da besin grubunu fazlaca tüketmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin grupları ile vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini alabilmek için çeşitli meyve ile sebzeleri tüketmek çok daha faydalı olacaktır” diyor. Kış mevsiminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için doğru besin seçimleri yapmak da büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kış mevsiminde sofranızda düzenli bulundurmanız gereken 8 besini anlattı; önemli önerilerde bulundu! 

Nar

Nar içeriğindeki antosiyanin ile en güçlü antioksidan özelliğe sahip meyvelerden. Zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallar sayesinde bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, narın meyvesi kadar kabuğunun da güçlü antioksidan özellik gösterdiğini belirterek, “Bu nedenle nar kabuklarını da iyice temizlendikten sonra çay formunda demleyerek arada 1-2 fincan tüketebilirsiniz” diyor.  

Balkabağı

Kış mevsiminin en güzel renkli besinlerinden biri olan balkabağının içeriğinde yer alan A vitamini, bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarının düzenlenmesinde rol alıyor. Böylece bağışıklığımızın güçlenmesine önemli bir katkı sağlıyor. A vitaminin ayrıca çeşitli enfeksiyon hastalıklarında tedavi edici etkisi de bulunuyor. Yemeklerin yanında garnitür olarak ya da çorbasını yaparak balkabağını beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. 

Balık

Balığın içeriğinde bolca omega 3 yağ asitleri, melatonin, triptofan ve taurin gibi bağışıklık sistemini düzenleyici bileşenler bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman,  düzenli balık tüketiminin ayrıca bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısının artışına da katkı sağladığını belirterek, “Bağırsaklarda yararlı bakteri sayısının yüksek olması güçlü bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Kış ayları balık çeşitliliğinin fazla olduğu, dolayısıyla besinsel anlamdaki zenginliğinden faydalanmak için uygun aylardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada iki gün balık tüketmeye özen gösterin.” diyor. 

Ayva

Ayva güçlü antioksidan içeriğe sahip bir meyve. İçeriğindeki C vitamini ve fitokimyasallar ile bağışıklık sistemimizin güçlenmesine destek veriyor. Gün içinde tüketeceğiniz meyvenin 1’ini bir porsiyon ayvadan yana kullanabilirsiniz. 1/3 orta boy ayva bir porsiyon meyveye denk geliyor. Ayrıca öksürük ya da boğaz ağrısı yakınmasında ayvayı ıhlamurun içine dilimleyerek de tüketebilirsiniz. 

Kuşburnu

Kuşburnu C vitamini açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip. İçeriğindeki C vitamininin bağışıklık sistemindeki birçok hücresel fonksiyonda rol oynaması sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıca içeriğindeki zengin polifenollerin etkisiyle soğuk algınlığına karşı koruyucu etki gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Buradaki önemli nokta C vitaminin ısıya dayanıksız bir vitamin olmasıdır. Yani, uzun süre kaynatılarak ya da işlem görerek elde edilen marmelat gibi yiyeceklerde C vitamini içeriği oldukça azalıyor” uyarısında bulunarak, şöyle devam ediyor: “Kaynar suda 10-15 dakika demlediğiniz kuşburnu çayını çok fazla bekletmeden tüketerek C vitamininden en etkin şekilde faydalanabilirsiniz.”

Kefir

Güçlü bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak oldukça önemli. Kefir içeriğinde faydalı bakteriler sayesinde bağırsak florasının düzenlenmesinde ve güçlü bir bağışıklık sisteminde son derece önemli işleve sahip olan bağırsaktaki yararlı bakteri sayısının artmasına yardımcı oluyor. Ayrıca içeriğinde barındırdığı karbonhidrat, yağ ve protein gibi makro besin ögeleri; kalsiyum, magnezyum ile B2 vitamini gibi mikrobesin öğeleriyle de sağlıklı beslenme,  dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sisteminin oluşmasında rol oynuyor.  

Havuç

Havucun içeriğinde bulunan beta karoten bağışıklık sistemiyle ilgili fonksiyonların düzenlenmesinde yardımcı oluyor. İçeriğindeki C vitamininin yanı sıra potasyum ile çinko gibi mineraller ve fenolik bileşikler, kış mevsiminde bağışıklığı desteklemek için havucu çok kıymetli bir besin haline getiriyor. Havuç ayrıca iyi bir lif kaynağı olmasıyla da bağırsak sağlığını destekliyor. Salatalara ekleyerek veya çiğ tüketerek havucun zengin besin içeriğinden faydalanabilirsiniz. 

Kivi

Kivi, polifenoller ve C vitamini açısından oldukça zengin bir meyve. Öyle ki 100 gramlık bir kivi yetişkin bir insanın günlük C vitamini ihtiyacını neredeyse tek başına karşılıyor. Ara öğünde bir orta boy kivi tüketmek, zengin lif ve C vitamini içeriği sayesinde bağırsak sağlığına katkı sağlayarak güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşmamıza destek veriyor. 

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Kemanla aşk yaşayan adam sercan birol zehra aksoy, rengârenk bölüm 1 (2)
“Kemanıyla Aşk Yaşayan Sanatçı” Sercan Birol – Zehra Aksoy, Rengârenk Bölüm 1
Mplus türkiye'den cx devrimi yapay zekâ ile müşteri deneyiminde yeni dönem (1)
Mplus Türkiye’den CX Devrimi: Yapay Zekâ ile Müşteri Deneyiminde Yeni Dönem
Yüksel yalova “görsünler, adam eski bakan falan ama şimdi tiyatroda!” eylül aşkın İle... Özel söyleşi (1)
Yüksel Yalova: “Görsünler, adam eski bakan falan ama şimdi tiyatroda!” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Etkileyici senaryolar ve Özgün yapımlar bu festivalde yarışıyor dijital detaylar 5. kültür sanat belgeselleri film festivali (1)
Etkileyici Senaryolar ve Özgün Yapımlar Bu Festivalde Yarışıyor – Dijital Detaylar 5. Kültür Sanat Belgeselleri Film Festivali
Suat arıkan ali ghahari kermani duet between dimensions (boyutlar arası düet) sergisi (1)
Suat Arıkan – Ali Ghahari Kermani “Duet Between Dimensions” (Boyutlar Arası Düet) sergisi
Sanatın evrim’i 60. bölüm – türkmen alkan, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 60. Bölüm – Türkmen Alkan, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Kezban’ın nadire kabinesi kezban arca batıbeki (1)
Kezban’ın Nadire Kabinesi – Kezban Arca Batıbeki
Muhsin bilyap’tan “alaturka yansımalar” resim sergisi hülya yazıcı (3)
Muhsin Bilyap’tan “Alaturka Yansımalar” Resim Sergisi – Hülya Yazıcı
Sait tosyalı, pınar ervardar, müntela adalı bir damla sergisi tegv, bir çocuk değişir, türkiye değişir (3)
Sait Tosyalı, Pınar Ervardar, Müntela Adalı – “Bir Damla” Sergisi – TEGV, Bir çocuk değişir, Türkiye değişir.
Sanatın evrim’i 59. bölüm – gülsün yılmaz, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (4)
Sanatın Evrim’i 59. Bölüm – Gülsün Yılmaz, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Merve atilgan’ın İlk kişisel sergisi “other side of the universe” sanatseverlerle buluştu! (1)
Merve ATILGAN’ın İlk Kişisel Sergisi “Other Side of the Universe” Sanatseverlerle Buluştu!
1. Düzce Konuralp Film Festivali 15 18 Mayıs 2025’te Sinemaseverlerle Buluşuyor (1)
Düzce Konuralp Film Festivali’ne Rekor Başvuru!
Phosphorescence cansu Özdenak aşk ve disko parıltısı (1)
Phosphorescence – Cansu Özdenak – Aşk ve Disko Parıltısı
Dijital dünya aile bağlarını zayıflatıyor! tuğba Şengül lik (1)
Dijital dünya aile bağlarını zayıflatıyor! Tuğba Şengül Lik
Tarihle sanat arasında 12 bin yıllık bir yolculuk hatice saka’dan “göbekli tepe” sergisi (1)
Tarihle Sanat Arasında 12 Bin Yıllık Bir Yolculuk: Hatice Saka’dan “Göbekli Tepe” Sergisi
İnsanca Çok İnsanca resim ve heykel sergisi sandrine prevot, patricia urrutia artus (1)
“İNSANCA ÇOK İNSANCA” Resim ve Heykel Sergisi – Sandrine Prevot, Patricia Urrutia Artus
Sanatın evrim’i 58. bölüm – asiye alev, günsu saraçoğlu – evrim sanat, mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 58. Bölüm – Asiye Alev, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Sanatçı merve atilgan, İlk kişisel sergisi ile 10 nisan'da sanatseverlerle buluşuyor! (1)
Sanatçı Merve ATILGAN, İlk Kişisel Sergisi ile 10 Nisan’da Sanatseverlerle Buluşuyor!
Serap sonerler'in sahne performansı İzleyenleri büyüledi! (1)
Serap Sonerler’in Sahne Performansı İzleyenleri Büyüledi!
Mioro altın zincir koleksiyonları ile Şıklığınızı tamamlayın (1)
Mioro Altın Zincir Koleksiyonları ile Şıklığınızı Tamamlayın
Filius kaos tanrısı – Özlem topaloğlu Özdemir’den sarsıcı bir okült kurgu romanı (1)
Filius: Kaos Tanrısı – Özlem Topaloğlu Özdemir’den Sarsıcı Bir Okült Kurgu Romanı
1789 fransız devrimi devrimi kimler yaptı, kimler İhanet etti (1)
1789 Fransız Devrimi: Devrimi Kimler Yaptı, Kimler İhanet Etti?
Longevity beslenme modeli uzun ve sağlıklı bir yaşam İçin anahtar (1)
Longevity Beslenme Modeli: Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Anahtar
Study uk mezun Ödülleri 2025 bilim, İnovasyon ve sosyal eylemde fark yaratanlar (1)
Study UK Mezun Ödülleri 2025: Bilim, İnovasyon ve Sosyal Eylemde Fark Yaratanlar
Ne güzel Şarkısı Çocukların masum dünyasına yolculuk (2)
“Ne Güzel” Şarkısı: Çocukların Masum Dünyasına Yolculuk

Turhapo Logo
Türkiye Haber Portalı Logo 2
Türkiye News Portal Logo
Istanbul Haber Portali Logo
Yerelden Globale Logo
Multi Medya Blog 1