Turhapo Logo
Masaüstü Reklam
Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Güçlü Bir Bağışıklık İçin 8 Öneri (4)

Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Önemli Besinler: Nar, Balkabağı, Kereviz, İncir, Limon, Yeşil Yapraklı Sebzeler, Biber, Kivi

KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 8 BESİN! 

Soğukların kendini iyiden iyiye hissettirdiği kış mevsiminde, üst solunum yolu hastalıklarının görülme oranı artıyor. Dolayısıyla güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamız çok daha fazla önem kazanıyor. 

Nur Ecem Baydı Ozman Kış Mevsiminde Güçlü Bir Bağışıklık İçin 8 Öneri (2)

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük önem taşıdığına dikkat çekerek, “Çünkü vücutta mikro veya makro besin ögeleri bir sinerji içerisinde çalışıyorlar. Herhangi birinin eksikliği bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasını önleyebiliyor. Faydalı olduğunu düşündüğümüz herhangi bir besin ya da besin grubunu fazlaca tüketmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin grupları ile vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini alabilmek için çeşitli meyve ile sebzeleri tüketmek çok daha faydalı olacaktır” diyor. Kış mevsiminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için doğru besin seçimleri yapmak da büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kış mevsiminde sofranızda düzenli bulundurmanız gereken 8 besini anlattı; önemli önerilerde bulundu! 

Nar

Nar içeriğindeki antosiyanin ile en güçlü antioksidan özelliğe sahip meyvelerden. Zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallar sayesinde bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, narın meyvesi kadar kabuğunun da güçlü antioksidan özellik gösterdiğini belirterek, “Bu nedenle nar kabuklarını da iyice temizlendikten sonra çay formunda demleyerek arada 1-2 fincan tüketebilirsiniz” diyor.  

Balkabağı

Kış mevsiminin en güzel renkli besinlerinden biri olan balkabağının içeriğinde yer alan A vitamini, bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarının düzenlenmesinde rol alıyor. Böylece bağışıklığımızın güçlenmesine önemli bir katkı sağlıyor. A vitaminin ayrıca çeşitli enfeksiyon hastalıklarında tedavi edici etkisi de bulunuyor. Yemeklerin yanında garnitür olarak ya da çorbasını yaparak balkabağını beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. 

Balık

Balığın içeriğinde bolca omega 3 yağ asitleri, melatonin, triptofan ve taurin gibi bağışıklık sistemini düzenleyici bileşenler bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman,  düzenli balık tüketiminin ayrıca bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısının artışına da katkı sağladığını belirterek, “Bağırsaklarda yararlı bakteri sayısının yüksek olması güçlü bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Kış ayları balık çeşitliliğinin fazla olduğu, dolayısıyla besinsel anlamdaki zenginliğinden faydalanmak için uygun aylardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada iki gün balık tüketmeye özen gösterin.” diyor. 

Ayva

Ayva güçlü antioksidan içeriğe sahip bir meyve. İçeriğindeki C vitamini ve fitokimyasallar ile bağışıklık sistemimizin güçlenmesine destek veriyor. Gün içinde tüketeceğiniz meyvenin 1’ini bir porsiyon ayvadan yana kullanabilirsiniz. 1/3 orta boy ayva bir porsiyon meyveye denk geliyor. Ayrıca öksürük ya da boğaz ağrısı yakınmasında ayvayı ıhlamurun içine dilimleyerek de tüketebilirsiniz. 

Kuşburnu

Kuşburnu C vitamini açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip. İçeriğindeki C vitamininin bağışıklık sistemindeki birçok hücresel fonksiyonda rol oynaması sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıca içeriğindeki zengin polifenollerin etkisiyle soğuk algınlığına karşı koruyucu etki gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Buradaki önemli nokta C vitaminin ısıya dayanıksız bir vitamin olmasıdır. Yani, uzun süre kaynatılarak ya da işlem görerek elde edilen marmelat gibi yiyeceklerde C vitamini içeriği oldukça azalıyor” uyarısında bulunarak, şöyle devam ediyor: “Kaynar suda 10-15 dakika demlediğiniz kuşburnu çayını çok fazla bekletmeden tüketerek C vitamininden en etkin şekilde faydalanabilirsiniz.”

Kefir

Güçlü bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak oldukça önemli. Kefir içeriğinde faydalı bakteriler sayesinde bağırsak florasının düzenlenmesinde ve güçlü bir bağışıklık sisteminde son derece önemli işleve sahip olan bağırsaktaki yararlı bakteri sayısının artmasına yardımcı oluyor. Ayrıca içeriğinde barındırdığı karbonhidrat, yağ ve protein gibi makro besin ögeleri; kalsiyum, magnezyum ile B2 vitamini gibi mikrobesin öğeleriyle de sağlıklı beslenme,  dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sisteminin oluşmasında rol oynuyor.  

Havuç

Havucun içeriğinde bulunan beta karoten bağışıklık sistemiyle ilgili fonksiyonların düzenlenmesinde yardımcı oluyor. İçeriğindeki C vitamininin yanı sıra potasyum ile çinko gibi mineraller ve fenolik bileşikler, kış mevsiminde bağışıklığı desteklemek için havucu çok kıymetli bir besin haline getiriyor. Havuç ayrıca iyi bir lif kaynağı olmasıyla da bağırsak sağlığını destekliyor. Salatalara ekleyerek veya çiğ tüketerek havucun zengin besin içeriğinden faydalanabilirsiniz. 

Kivi

Kivi, polifenoller ve C vitamini açısından oldukça zengin bir meyve. Öyle ki 100 gramlık bir kivi yetişkin bir insanın günlük C vitamini ihtiyacını neredeyse tek başına karşılıyor. Ara öğünde bir orta boy kivi tüketmek, zengin lif ve C vitamini içeriği sayesinde bağırsak sağlığına katkı sağlayarak güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşmamıza destek veriyor. 

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Ayla Algan Ve Doğan Cüceloğlu’na Anlamlı Bir Anma Gecesi (2)
Ayla Algan ve Doğan Cüceloğlu’na Anlamlı Bir Anma Gecesi
Nurgül Dökmecier’den Göbeklitepe’den İlham Alan Eserler (1)
Nurgül Dökmecier’den Göbeklitepe’den İlham Alan Eserler
Nuray Özler Yolcu “kendimi Zorlamayı Seviyorum” Eylül Aşkın İle... Özel Söyleşi (3)
Nuray Özler Yolcu: “Kendimi zorlamayı seviyorum” Eylül Aşkın İle… Özel Söyleşi
Sanatın Evrim’i 51. Bölüm – Mehmet Najafzadeh, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 51. Bölüm – Mehmet Najafzadeh, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Onur Yılmaz’ın Öncülüğünde Filmhouse, Türk Filmlerini Dünya Sahnesine Taşıyor (1)
Onur Yılmaz’ın Öncülüğünde Filmhouse, Türk Filmlerini Dünya Sahnesine Taşıyor
Taha Şen'in Yeni Şarkısı 'seni Allah Affetsin' Tüm Dijital Platformlarda! (7)
Taha Şen’in Yeni Şarkısı ‘Seni Allah Affetsin’ Tüm Dijital Platformlarda!
Yahuda Ile Geri Döndü Derya Şen Yahuda Vizyona Girdi (1)
Derya Şen Geri Döndü: “YAHUDA” Vizyona Girdi
Eylül Aşkın İle, Esma Er, Ayrılmayalım Düeti, Hayat Gör Beni, Şahika Tekand Akademi, Müzikalite önemi, Sanatla Yaşam, Esma Er şarkıları, (3)
Esma Er: “Benim için kriter müzikalite” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Çiğdem Yorgancıoğlu Geleceğe Değer “proje Lansmanı İzlenimleri (3)
Çiğdem Yorgancıoğlu: Geleceğe Değer Proje Lansmanı İzlenimleri
İbb Desteğiyle Magnum İstanbul'da 200 Fotoğraf Ve 70 Sanatçıyla Görsel Bir Şölen (1)
İBB Desteğiyle Magnum İstanbul’da: 200 Fotoğraf ve 70 Sanatçıyla Görsel Bir Şölen
''Şule Aryay'', Pera Palace’ta Deep Silence Sergisi Ile Sanatseverlerle Buluştu!. (2)
”Şule Aryay”, Pera Palace’ta “Deep Silence” Sergisi ile Sanatseverlerle Buluştu!..
21 Sanatçıdan 60 Eser Mor Temalı Sergi Türkan Saylan'da Ziyaretçilerini Bekliyor (1)
21 Sanatçıdan 60 Eser: MOR Temalı Sergi Türkan Saylan’da Ziyaretçilerini Bekliyor
Esra Banguoğlu Oğut – Özge Zeki, Mutluluğun İzindeki Sohbetler, 5. Bölüm (1)
Esra Banguoğlu Oğut – Özge Zeki, Mutluluğun İzindeki Sohbetler, 5. Bölüm
Zeynep Bugay, Yeni Adıyla Pia “türk Kadınlarının Tamamının çok Yalnız Olduğuna Inanıyorum.” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (1)
Zeynep Bugay, yeni adıyla Pia: “Türk kadınlarının tamamının çok yalnız olduğuna inanıyorum.” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Yeni Kültür Sanat Ve Edebiyat E Dergisi “vede” Okur Ile Buluşma Hazırlığında! (1)
Yeni Kültür-Sanat ve Edebiyat E-Dergisi “VEDE” Okur ile Buluşma Hazırlığında!
Sanatın Evrim’i 49. Bölüm – Zahit Büyükişliyen, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (2)
Sanatın Evrim’i 49. Bölüm – Zahit Büyükişliyen, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Desen Halıçınarlı’dan Palas Pandıras Sergisi Quick Art Space’te Başlıyor (1)
Desen Halıçınarlı’dan “Palas Pandıras” Sergisi Quick Art Space’te Başlıyor
Tülin Akkaş'ın 'eŞİkte' Sergisi Hakikat Ve Hayalin Büyüleyici Yolculuğu Küratör Nuray Özler Yolcu (1)
Tülin Akkaş’ın ‘EŞİKTE’ Sergisi: Hakikat ve Hayalin Büyüleyici Yolculuğu – Küratör Nuray Özler Yolcu
Asuman Tuncay’ın “an’lar Ii” Sergisi Sanatseverlerle Buluştu (1)
Asuman Tuncay’ın “AN’LAR II” Sergisi Sanatseverlerle Buluştu
Burak Gülgen “okuma Yazmayı Senaryo Okuyarak Söktüm” (3)
Burak Gülgen: “Okuma yazmayı senaryo okuyarak söktüm” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Gözde Atlas’tan Mühürlenmiş Zaman Sergisi Asmalımescit'te Büyüleyici Bir Deneyim (1)
Gözde Atlas’tan “Mühürlenmiş Zaman” Sergisi: Asmalımescit’te Büyüleyici Bir Deneyim
Sanatın Evrim’i 48. Bölüm – Salih Keleş, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 48. Bölüm – Salih Keleş, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Tatbikat Sahnesi’nin “cehennem” Oyunu İlk Kez İstanbul’da! Biletler Tükenmeden Alın! (1)
Tatbikat Sahnesi’nin “Cehennem” Oyunu İlk Kez İstanbul’da! Biletler Tükenmeden Alın!
Tophane I Âmire’de Geleneksel Sanatların Büyüsü Âdil I Mutlak Sergisi (1)
Tophane-i Âmire’de Geleneksel Sanatların Büyüsü: Âdil-i Mutlak Sergisi
Aleni Yaşamlar Toplum, Adalet Ve Şeffaflık Üzerine Sarsıcı Bir Roman (1)
Aleni Yaşamlar: Toplum, Adalet ve Şeffaflık Üzerine Sarsıcı Bir Roman

Turhapo Logo
Türkiye Haber Portalı Logo 2
Türkiye News Portal Logo
Istanbul Haber Portali Logo
Yerelden Globale Logo
Multi Medya Blog 1