Turhapo Logo
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Diyetisyen Şeyma İzmit (1)

Ramazanda Sağlıklı Beslenme – Diyetisyen Şeyma İzmit

Hasretle beklediğimiz onbir ayın sultanı Ramazan’a sonunda kavuştuk. Bize oruç ile sıhhat bulma fırsatı sunan Ramazan’da sağlıklı beslenme önerileri vermeden geçmek istemedim.

Ramazan ayı boyunca uzun süre aç kalarak tuttuğumuz oruç sayesinde vücudumuzda harika değişiklikler yaşanacaktır. Otofaji etkisi ile sağlıklı hücrelerimiz toksit etkisi oluşturan atık ölü hücrelerle beslenme imkanına kavuşacak, sindirim sistemimiz uzun süre dinlenme fırsatı bularak birikmiş toksinlerin oluşturduğu hasarlı dokularını tamir etme imkanı bulacaktır. Tabi bu fırsatları en iyi şekilde değerlendirebilmemiz sadece aç kalmakla değil bu aydaki beslenmemize de dikkat ederek mümkün olabilecektir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Diyetisyen Şeyma İzmit (2)

Ramazan’da iftar ve sahur yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

Günün ilk öğünü olan sahur çok önemlidir. Sahuru mümkün olduğunca atlamamaya çalışın. Sahura kalkmayarak hem açlık süresini yaklaşık 20 saatlere çıkarmış, hem de o gün için almanız gereken ve vücudumuz için gerekli besinleri yeterince alamamış olacaksınız.

Sahurda yavaş sindirilen ve uzun süre tok tutan yiyecekler tercih etmek önemlidir. Bu yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, yumurta, peynir, zeytin gibi protein ve lif içeriği yüksek gıdalar bulunur. Ayrıca bol su içmeyi de ihmal etmemek gerekir, çünkü yeterli su alımı, vücudun susuz kalmasını engeller ve gün boyu enerji seviyenizi korur.

İftara su, hurma, zeytin veya çorba gibi yiyeceklerle başlayıp 10-15 dakika kadar bekledikten sonra ana yemeğe geçmeniz sindirim açısından daha yararlı olacaktır. Ağır yemekler ve özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler sindirim sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir. Bunun yerine iftarı hafif bir çorba ve ardından protein, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren bir ana yemekle tamamlamak daha sağlıklı olacaktır.

Sahur ve İftar ile günlük alınması gereken besin öğeleri ile birlikte, lokmalarımızı iyice çiğnemek ve yavaşça yemek hem sindirim sistemi sağlığı hem de yemeği fazla kaçırmamak için dikkat edilmesi gereken hususlardır. Ayrıca iftar sonrası hafif yürüyüşler sindirim sisteminizi hareketlendirir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.

Son olarak, İftar sofraları her ne kadar keyifli ve zengin olsa da masadaki veya tabaktaki her şeyi yemek zorunda olmadığımızı kendimize hatırlatmak yararlı olacaktır. Gereğinden fazla yiyerek midenizi, metabolizmanızı yormayın.

Unutmayın ki Ramazan ayı sadece ibadetler için değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme ve vücudumuzu zinde kılmak için de bir fırsattır. Bu fırsatı en iyi şekilde değerlendirip sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle…

Diyetisyen Şeyma İzmit

www.seymaizmit.com 0507 470 75 20 İnstagram : dyt.seymaizmit

Diyetisyen Şeyma İzmit

Yazarın Diğer Yazıları:

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Neden Tatlılar Mutluluk Verir (1)
Neden Tatlılar Mutluluk Verir?
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi Öğrencileri Için Uygulamalı Gastronomi Dersleri (1)
Ağrı İbrahim Çeçen Üniversitesi Öğrencileri için Uygulamalı Gastronomi Dersleri
Sağlıksız İşlenmiş Gıdalar İnsan Ve Gezegen Sağlığına Tehdit (2)
Sağlıksız İşlenmiş Gıdalar: İnsan ve Gezegen Sağlığına Tehdit
Sanatın Evrim’i Programında Bu Haftanın Konuğu Sanatçı Dünya Dural (1)
Sanatın Evrim’i programında bu haftanın konuğu Sanatçı Dünya Dural
Disleksi Sanat Sergisi Next Pera'da Sanatseverlerle Buluştu Next Pera Art Gallery (1)
Disleksi Sanat Sergisi Next Pera’da Sanatseverlerle Buluştu – Next Pera Art Gallery
Osman Hamdi Bey Kemahlıoğlu Özel Koleksiyonu Sergisinin 2. Durağı Tunceli Müzesi (2)
Osman Hamdi Bey Kemahlıoğlu Özel Koleksiyonu Sergisinin 2. Durağı Tunceli Müzesi
Yunus Gültekin “işin Içerisinde Bulunmadığınız Hiçbir Derneğe Güvenmeyin” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi
Yunus Gültekin: “işin içerisinde bulunmadığınız hiçbir derneğe güvenmeyin” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
İtalyanlar Roma Bar Show’a Akın Etti Eylül Aşkın (3)
İtalyanlar Roma Bar Show’a Akın Etti – Eylül Aşkın İtalya’da
Mine Tugay, Vivamayr’da Sağlıklı Yaşam İçin Detoks Yaptı (1)
Mine Tugay, VIVAMAYR’da Sağlıklı Yaşam İçin Detoks Yaptı
Kre Kare Lojistik, Yys Ve İzinli Gönderici Belgeleri Ile Lojistikte Hız Sağlıyor (4)
KRE Kare Lojistik, YYS ve İzinli Gönderici Belgeleri ile Lojistikte Hız Sağlıyor
Sevtap Çapan “herkes Kendini Profesör Zannediyor” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (1)
Sevtap Çapan: “Herkes kendini profesör zannediyor” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Türkiye Iş Ve Inşaat Makineleri Sektörü, 2023 Yılında 2,26 Milyar Dolar Ihracat Yaptı (1)
Türkiye iş ve inşaat makineleri sektörü, 2023 yılında 2,26 milyar dolar ihracat yaptı
Predestination (2014) Yönetmen Michael Spierig, Peter Spierig
Beyin Jimnastiği: Zihninizi Zorlayacak 15 Karmaşık Film Listesi
Anadolu’da Yakılan Ateş Mustafa Kemal'in Kurtuluş Hareketi (1)
Anadolu’da Yakılan Ateş: Mustafa Kemal’in Kurtuluş Hareketi
Tev Türkiye Virtüözleri Oda Orkestrası Sanatseverleri Buluşturan Unutulmaz Konser (1)
TEV Türkiye Virtüözleri Oda Orkestrası: Sanatseverleri Buluşturan Unutulmaz Konser
Sanatın Evrim’i Programında Bu Haftanın Konuğu Sanatçı Ahmet Öcal (1)
Sanatın Evrim’i programında bu haftanın konuğu Sanatçı Ahmet Öcal
Hale İsmet, Eylül Zamanı… Next Pera Art Gallery'de Bir Eylül Zamanı... Bölüm 1 (1)
Hale İsmet, Eylül Zamanı… Next Pera Art Gallery’de Bir Eylül Zamanı… Bölüm 1
Kendine Tolstoy’u Örnek Alıyor! Sinan Demir, Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (2)
Kendine Tolstoy’u Örnek Alıyor! – Sinan Demir, Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Türkiye Turizminde Nisan Ayı Hareketliliği En Çok Aranan Temalar Ve Bölgeler (2)
Türkiye Turizminde Nisan Ayı Hareketliliği: En Çok Aranan Temalar ve Bölgeler
Kadınlarda Depresyon Daha Sık Görülüyor Nedenleri Ve Tedavi Seçenekleri (2)
Kadınlarda Depresyon Daha Sık Görülüyor: Nedenleri ve Tedavi Seçenekleri
Sosyal Etki Zirvesi'24 Eşitlik Arayışında Toplumsal Bir Dönüşüm (1)
Sosyal Etki Zirvesi’24: Eşitlik Arayışında Toplumsal Bir Dönüşüm
Türkiye’de Lojistik Sektöründe Vize Sorunu Asil Transport Co. Başkanı Armağan Şahin'den Çarpıcı Açıklamalar (1)
Türkiye’de Lojistik Sektöründe Vize Sorunu: Asil Transport Co. Başkanı Armağan Şahin’den Çarpıcı Açıklamalar
Ahmet Öcal'ın Simulation Of Truth Sergisi İstanbul'da Sanatseverlerle Buluşuyor! (1)
Ahmet Öcal’ın “Simulation of Truth” Sergisi İstanbul’da Sanatseverlerle Buluştu!
Ece Berker “sıla’yı Ilk Gitar çalarken Dinlediğimde Ağladım” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (1)
Ece Berker: “Sıla’yı ilk gitar çalarken dinlediğimde ağladım” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Sanatın Evrim’i Programında Bu Haftanın Konuğu Sanatçı Gamze Gökçedağ (4)
Sanatın Evrim’i programında bu haftanın konuğu Sanatçı Gamze Gökçen

Türkiye Haber Portalı Logo 2
Turhapo Logo
Türkiye News Portal Logo

INDEX URL LIST